鱼油是智商税吗？功效与作用是？我们结合研究文献、权威建议和网络舆情来一起分析一下

关于鱼油吃了有没有用，是不是智商税，我建议看3个方面：

第一个是科研结论是什么样的，毕竟正规的保健品品牌方的提供的都是配方可循证的产品，宣传得再有用都不如有科研证据的支撑；

第二个是权威机构怎么说，鼓励吃鱼油吗？

第三是广大网友在社媒的反馈，我们可以做个网络舆情分析看看结论。

众所周知，鱼油是Omega-3脂肪酸的一种主要来源，所以下文我们提及Omega-3脂肪酸时就≈在提及或代表鱼油。

一、科研方面

以下是一些证明Omega-3对健康有益的文献，以及它们所总结的益处：

文献1: Bioavailability and conversion of plant based sources of omega-3 fatty acids - a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans

益处: 指出定期摄入预形成的EPA和DHA补充剂可能有助于素食者和纯素食者维持最佳的Omega-3指数（O3I），从而提供健康益处。

文献2: Is there sufficient evidence to supplement omega-3 fatty acids to increase muscle mass and strength in young and older adults?

益处: 提示Omega-3补充剂可能改善肌肉质量和/或增强年轻和老年人的身体功能，尽管证据尚不充分且存在争议。

文献3: Omega-3 Fatty Acid and Cardiovascular Outcomes: Insights from Recent Clinical Trials.

益处: 提供了关于Omega-3脂肪酸在治疗动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）中的潜在益处的证据，特别是高剂量纯EPA Omega-3脂肪酸制剂可以减少ASCVD事件。

文献4: Oral Administration of Omega-3 Fatty Acids Attenuates Lung Injury Caused by PM2.5 Respiratory Inhalation Simply and Feasibly In Vivo

益处: 显示口服Omega-3脂肪酸可以有效减轻PM2.5吸入引起的肺部损伤，恢复正常的炎症细胞因子水平和氧化应激水平。

文献5: Dietary Omega-3 Fatty Acids Influence Plasma Lipoprotein Profiles in Healthy Older Adults

益处: 表明Omega-3脂肪酸补充剂可以改变健康老年人的高密度脂蛋白（HDL）组成和功能，可能与HDL的抗动脉粥样硬化功能有关。

图：Aminer上关于支撑Omega-3脂肪酸对健康有益的文献的大致统计（Aminer：清华大学计算机科学与技术系建立的包含数亿文献数据的智能文献检索工具）

总结下来 Omega-3脂肪酸对健康的潜在益处包括：维持最佳的Omega-3指数，可能增加肌肉质量和力量，对心血管健康有益，减轻肺部损伤，以及改善脂蛋白谱和HDL功能。在文献数量上，证明对心血管健康、炎症和免疫系统、大脑健康和认知功能有益的文献最多。

二、权威机构建议

1. 美国心脏协会（American Heart Association, AHA）建议

心血管健康：建议普通成年人每周至少食用两次富含Omega-3的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳗鱼，以帮助降低心脏病风险。
心脏病患者：建议每天摄入约1克的EPA和DHA（两种主要的Omega-3脂肪酸）。
甘油三酯水平高者：建议每天摄入2至4克的EPA和DHA，在医生指导下使用。

2. 欧洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）建议

每日摄入量：建议成年人每日摄入250毫克的EPA和DHA总量，以支持心脏健康。
孕妇和哺乳期妇女：建议每天摄入至少200毫克的DHA，以促进胎儿和婴儿的大脑及视力发育。

3. 世界卫生组织（World Health Organization, WHO）建议

膳食指南：建议成年人每周至少摄入两份鱼类，尤其是富含Omega-3的鱼类，以满足人体对必需脂肪酸的需求，促进心血管和大脑健康。
孕妇和儿童：强调Omega-3对胎儿和儿童神经系统发育的重要性，建议适量摄入。

4. 加拿大卫生部（Health Canada）建议

膳食指南：建议加拿大居民每周至少食用两次鱼类，尤其是富含Omega-3的鱼类，以促进心血管和大脑健康。
补充剂使用：对于无法通过饮食获取足够Omega-3的人群，建议在医疗专业人员指导下考虑补充剂。

6. 中国营养学会建议

膳食指南：建议中国居民每周食用2-3次鱼类，特别是富含Omega-3的深海鱼类，以满足身体对必需脂肪酸的需求。
健康益处：强调Omega-3在预防心血管疾病、支持大脑发育和维护视力方面的重要作用。

三、网络舆情（以知乎为例）

鱼油的有效性及其舆情是一个复杂的话题，它在健康界引发了广泛的讨论。以下是对鱼油效果的综合分析和舆情概述：

鱼油的有效性

1. Omega-3脂肪酸的作用：鱼油的主要成分是Omega-3不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA，这两种成分对健康有多种潜在益处。EPA被认为对心血管健康有益，尤其是在降低心血管风险方面，单一EPA补充可能比DHA+EPA组合更有效。DHA对大脑健康至关重要，有助于改善大脑功能、缓解抑郁和焦虑，以及促进儿童大脑发育和神经健康。

2. 心血管健康：早期研究倾向于支持鱼油对心血管疾病的预防作用，但近年来的大规模研究结果喜忧参半。一些研究指出，长期高Omega-3摄入与较低的心血管疾病风险相关，而短期补充可能对已存在心血管问题的个体效果有限。

3. 大脑与精神健康：鱼油对大脑健康有正面影响，包括改善认知功能、情绪稳定，以及对精神健康问题的辅助治疗作用。DHA对视觉和大脑发育尤其重要。

4. 其他健康益处：鱼油还被研究其在改善关节炎症状、减少炎症、促进孕期健康等方面的作用，但这些益处需要更多证据支持。

舆情概况

1. 争议与质疑：近年来，随着一些研究未能证实鱼油在心血管疾病预防上的显著效果，鱼油被部分人质疑为“智商税”。这导致了公众对鱼油补充剂的效用产生了怀疑。

2. 科学与个体差异：舆情中存在两极分化，一方面有专家和研究支持Omega-3的健康益处，另一方面则有关于其实际效果的质疑。这反映了科学界对鱼油效果的持续探索，以及个体差异对补充效果的影响。

3. 甄别与选择：消费者对于如何选择高质量鱼油产品表现出关注，强调纯度、来源和品牌信誉的重要性。高质量的鱼油补充剂仍被看作是有价值的健康补充选项。

结论：鱼油并非全然的“智商税”，它在特定健康领域的益处是有科学依据的，尤其是长期的Omega-3摄入对心血管和大脑健康的潜在好处。然而，其效果可能因人而异，且需要正确选择和持续使用。公众和科学界对鱼油的看法存在分歧，强调了在补充前进行个人健康评估和咨询专业人士的必要性。

（以上来自知乎站内ai直答的原文）

综上以及网络上那么多网友购买鱼油/Omega-3脂肪酸产品、那么多厂商生产和售卖鱼油，已经能够证明鱼油的效用了，真正吃起来有没有取决于你买到的具体产品到底是否靠谱。在选择鱼油时，建议按照如下的标准挑：

检查EPA和DHA含量：选择每份含有高浓度EPA和DHA的产品，优选总量在500毫克以上。EPA有助于心血管健康，DHA则支持大脑和视力发育。
选择第三方认证：确保产品通过如IFOS、USP或GOED等第三方机构的纯度和安全性认证，避免重金属和污染物。
关注鱼油来源与可持续性：选择来自深海、低污染区域的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）且具有MSC（海洋管理委员会）认证，确保环境友好和资源可持续。
优选三酸甘油酯（TG）形式：这种形式的鱼油吸收率更高，且更接近人体内天然脂肪酸。
确保新鲜度和防氧化：选择添加抗氧化剂（如维生素E）且包装避光密封的产品，以防止氧化变质。

具体人群的选择建议：

孕妇：选择DHA含量较高的鱼油，有助于胎儿大脑和视力发育。
心脏健康者：选择EPA含量较高的鱼油，以支持心血管健康。
老年人：选择平衡EPA和DHA的产品，支持认知功能和抗炎作用。
素食者或对鱼类过敏者：考虑海藻油等植物性Omega-3补充剂，确保含有DHA和EPA。

买的时候如何通过商品描述做判断？

1. EPA和DHA含量

关键词：高EPA、高DHA、每份含EPA/DHA
说明：查看每份（如每粒胶囊或每毫升液体）中EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的具体含量。优质产品通常标明每份的EPA和DHA总量，建议选择EPA和DHA总量在500毫克以上的产品，具体根据您的健康需求选择EPA或DHA含量较高的产品。