摘要：想对抗衰老，提升精力和免疫力吗？NMN、辅酶Q10、麦角硫因和虾青素哪个更好？你是否也在寻找适合自己的抗衰老方法？不同人群、不同需求，如何选择最适合的成分？想知道科学依据和正确的使用方式吗？点击了解！

一、 NAD+：抗衰老界的明星成分

为什么 NMN 这么火？

• 简单来说，NMN 是我们身体里 NAD⁺（一种维持生命活力的关键辅酶）的前体。NAD⁺ 是什么？它是细胞代谢中不可或缺的辅酶，参与氧化还原反应，是线粒体能量代谢和 DNA 修复的重要助手。以下是NAD+前体NMN和NR的化学结构及有益健康效应示意图［1］：

• 可惜的是，随着年龄增长，NAD+ 水平会逐年下降，可能导致线粒体“罢工”，修复能力下降，衰老随之而来。NMN 的作用是补充 NAD⁺ 前体，有助于恢复 NAD⁺ 水平，让身体细胞重新焕发活力。

谁需要 NMN？

• 精力透支的上班族、熬夜党，觉得身体不如从前“顶用”的中年人。
• 有代谢问题（比如血糖高、肥胖）或家族病史的人。
• 想要全方位抗衰的“养生玩家”。

怎么用？

• 推荐剂量：250-500 mg/天，建议早晨服用吸收更好。
• 剂量因人而异，初次使用可以从低剂量开始，最好咨询专业人士。

权威研究有依据吗？

• 2023年，有作者研究补充 NMN 可增加血液中的 NAD 浓度，而且安全、耐受性好。每天口服 600 毫克 NMN 时，血液中 NAD 浓度和体能表现的临床疗效最高［2］。
• 2023年，在健康受试者中，NMN （250 mg/天，连续12周）可提高全血NAD+水平，无明显不良反应，生理和临床实验室检查未见异常。另一项涉及年龄在40至65岁之间的健康受试者的研究发现，口服NMN补充剂（300毫克）60天也具有良好的耐受性，未观察到有害影响。并且60公斤个体的NMN最高摄入量为每天900毫克［1］。

二、 辅酶 Q10：心脏和皮肤的“能量电池”

它有什么特别的？

• 辅酶 Q10 是一种脂溶性辅酶，在线粒体能量代谢中扮演关键角色，帮助生成 ATP（能量分子）。此外，它还是一种抗氧化剂，能保护线粒体和细胞膜免受自由基损伤。下图展示了辅酶Q10在人体内的生理过程［3］。

• 问题是，随着年龄增长、压力增大，辅酶 Q10 水平会下降，可能影响心脏和其他器官的健康。这时候就需要额外补充了。

谁最需要它？

• 心血管健康守护者：特别是有心衰、高血压问题的人。
• 皮肤抗老选手：它能减少皮肤氧化损伤，让皮肤更光滑有光泽。

怎么用？

• 建议剂量： 健康人群 30-100 mg/天，心血管疾病患者可能需要更高剂量（请咨询医生）。
• 服用方式： 随餐服用吸收更佳。

文献支持

• 研究显示，补充辅酶 Q10 可减少皱纹和细纹，改善皮肤光滑度，但对皮肤水分和真皮厚度影响不明显。［4］。
• 辅酶 Q10（CoQ10）作为线粒体呼吸链中的电子载体，使氧化磷酸化过程得以进行，同时产生 ATP；作为潜在的脂溶性抗氧化剂，保护细胞免受自由基引起的氧化。此外，据报道 CoQ10 还能抑制炎症基因的表达，从而起到抗炎作用。最近，还有报道称 CoQ10 在溶酶体中也发挥着重要作用，而溶酶体是免疫反应的核心细胞器。总之，补充 CoQ10 能够改善免疫系统的功能［5］。

三、麦角硫因：线粒体的“隐形盾牌”

为什么它这么神奇？

• 麦角硫因是一种抗氧化剂，能通过专属转运蛋白（OCTN1）靶向运送至细胞中可能的“高危区域”（如线粒体周围），帮助清除活性氧（ROS），保护 DNA 和细胞不受损害。以下是麦角硫因的结构式和它的转运蛋白OCTN1在人体内的RNA表达情况［6］［7］：

谁需要它？

• 长期接触蓝光（手机党、电脑族）、紫外线的年轻人。
• 想改善皮肤屏障、抗光老的护肤爱好者。
• 有氧化应激相关风险（比如糖尿病、炎症性疾病）的人。

怎么用？

• 推荐剂量： 5-10 mg/天，长期暴露于高氧化环境下的群体可适当增加剂量。
• 注意事项： 麦角硫因的临床数据有限，使用前建议咨询专业人士。

文献支持？

2023 年，有作者研究，麦角硫因通过激活骨关节炎软骨细胞中的SIRT6通路阻碍了NF-κB的活性，进而显著减轻了IL-1β导致的炎症反应。

四、虾青素：抗氧化中的“扛把子”

为什么它这么强？

• 虾青素是一种类胡萝卜素，其抗氧化能力在某些实验中显著高于维生素 E。虾青素不仅能保护皮肤免受紫外线损伤，还能穿过血脑屏障，保护大脑和眼睛。
• 虾青素通过增强PI3K/Akt和ERK通路的活性，激活并上调Nrf2通路，而Nrf2是保护氧化还原稳态的关键转录因子，被认为是与氧化应激和炎症相关疾病的潜在治疗靶点。以下是机制图［8］：

谁最适合它？

• 皮肤爱好者：希望改善肤质、减少紫外线损伤的人。
• 护眼人士：长期用眼或想保护视力的人。
• 免疫力低下人群：想全方位抗衰的人群。

怎么用？

• 推荐剂量： 4-12 mg/天，最佳抗老化剂量为 6 mg/天，随餐服用吸收更佳。
• 注意事项： 生物利用率较低，建议与含脂肪食物一起摄入。

研究支持

• 有综述总结了虾青素的各个方面，包括其结构、化学性质、生物利用率和当前的生产技术。此外，还详细介绍了虾青素作为营养保健品在预防心血管疾病、保护皮肤、抗糖尿病和抗癌、化妆品成分、天然食品着色剂以及家禽和水产养殖饲料添加剂方面的潜在作用。虾青素是未来高价值的微藻产品之一［9］。

以下是对四种抗衰成分的集中总结：

成分名称	核心作用	适合人群	科学支持	日常保健推荐剂量
NMN（β-烟酰胺单核苷酸）	补充NAD⁺水平，修复DNA，促进线粒体能量代谢，改善疲劳，提升免疫力。	追求全面抗衰、希望精力充沛、对抗早衰的25岁以上群体。	哈佛大学及多项研究支持其提升NAD⁺水平、抗衰作用显著；2021年《Nature Aging》有相关文献报道。	250-500mg/天，早晨服用最佳。
辅酶Q10（Coenzyme Q10）	提高线粒体效率，抗氧化，保护心脑血管，提升能量水平，改善慢性疲劳，延缓皮肤老化。	心血管问题、皮肤暗沉、长期疲劳者，尤其是30岁以上人群。	数据成熟，2014年《BioFactors》确认其对心脏功能和抗疲劳效果显著；被FDA认定为GRAS成分（一般认为安全）。	30-100mg/天，随餐服用吸收好。
麦角硫因（Ergothioneine）	强效抗氧化，减少细胞炎症，保护线粒体，减轻蓝光、紫外线对皮肤的损伤，延缓细胞老化。	长期使用电子屏、经常晒太阳或皮肤老化风险较高的年轻群体。	《Free Radical Biology and Medicine》多次发表文章确认其强抗氧化特性，被称为“抗氧化黑马”。	5-10mg/天，搭配饮料或胶囊服用。
虾青素（Astaxanthin）	强抗氧化（维C的6000倍），保护皮肤、改善免疫力，减缓紫外线损伤，提升眼部健康。	想改善皮肤暗沉、保持光泽、增强免疫力的任何年龄段人群。	2019年《Marine Drugs》研究表明其抗氧化能力显著，已被广泛用于功能食品及护肤品领域。	4-12mg/天，随餐服用效果更好。

五、普通人如何根据需要选择？

1. 如果你容易疲劳、精神状态差，想对抗“早衰”的感觉 → 首选 NMN。

• NMN的核心作用是提升体内NAD⁺水平，这是一种让线粒体“满血复活”的物质，研究显示它能修复DNA损伤、增强细胞代谢，适合感觉精力不足、熬夜多的人。
• 适合人群：上班族、中年人，以及想全面抗衰老的高需求人群。

2. 如果你皮肤黯淡无光，还常觉得累 → 推荐 辅酶Q10。

• 辅酶Q10不仅让你的“心脏电池”更有劲，还能对抗皮肤的氧化损伤，它是皮肤和身体活力的双重守护者。更重要的是，它安全性高，适合大多数人长期使用。
• 适合人群：有心血管问题、皮肤老化、熬夜多的人。

3. 如果你长期接触蓝光、皮肤老化或有抗光老需求 → 考虑 麦角硫因。

• 麦角硫因被誉为“线粒体的护盾”，其抗氧化能力突出，尤其适合长期暴露在蓝光（例如手机屏幕、电脑）或阳光中的人。还能减轻炎症，支持皮肤屏障。
• 适合人群：年轻人、经常用电子设备的人、经常户外晒太阳的人。

4. 如果你想从头到脚抗氧化、保持肌肤光泽 → 必须试试 虾青素。

• 虾青素因抗氧化能力超强而闻名，是皮肤抗老化、免疫力提升的全能选手。它适合任何年龄段，特别是皮肤黯淡或易受到紫外线损伤的人。
• 适合人群：想改善肤质、增强免疫力，且有护眼需求的人。

温馨提示：

• 抗衰成分虽好，切勿过量使用！每个人需求不同，选择前最好咨询专业人士。

参考文献：

1. Alegre GFS, Pastore GM. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health. Curr Nutr Rep. 2023 Sep;12(3):445-464. doi: 10.1007/s13668-023-00475-y. Epub 2023 Jun 5. PMID: 37273100; PMCID: PMC10240123.
2. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
3. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697. doi: 10.3390/nu13051697. PMID: 34067632; PMCID: PMC8156424.
4. Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548886.
5. Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021 May 11;10(5):759. doi: 10.3390/antiox10050759. PMID: 34064686; PMCID: PMC8150987.
6. Borodina I, Kenny LC, McCarthy CM, Paramasivan K, Pretorius E, Roberts TJ, van der Hoek SA, Kell DB. The biology of ergothioneine, an antioxidant nutraceutical. Nutr Res Rev. 2020 Dec;33(2):190-217. doi: 10.1017/S0954422419000301. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32051057; PMCID: PMC7653990.
7. Cheah IK, Halliwell B. Ergothioneine, recent developments. Redox Biol. 2021 Jun;42:101868. doi: 10.1016/j.redox.2021.101868. Epub 2021 Jan 26. PMID: 33558182; PMCID: PMC8113028.
8. Medoro A, Davinelli S, Milella L, Willcox BJ, Allsopp RC, Scapagnini G, Willcox DC. Dietary Astaxanthin: A Promising Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent for Brain Aging and Adult Neurogenesis. Mar Drugs. 2023 Dec 16;21(12):643. doi: 10.3390/md21120643. PMID: 38132964; PMCID: PMC10744637.
9. Kumar S, Kumar R; Diksha; Kumari A, Panwar A. Astaxanthin: A super antioxidant from microalgae and its therapeutic potential. J Basic Microbiol. 2022 Sep;62(9):1064-1082. doi: 10.1002/jobm.202100391. Epub 2021 Nov 24. PMID: 34817092.

参考文献：

1. Alegre GFS, Pastore GM. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health. Curr Nutr Rep. 2023 Sep;12(3):445-464. doi: 10.1007/s13668-023-00475-y. Epub 2023 Jun 5. PMID: 37273100; PMCID: PMC10240123.
2. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
3. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697. doi: 10.3390/nu13051697. PMID: 34067632; PMCID: PMC8156424.
4. Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548886.
5. Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021 May 11;10(5):759. doi: 10.3390/antiox10050759. PMID: 34064686; PMCID: PMC8150987.
6. Borodina I, Kenny LC, McCarthy CM, Paramasivan K, Pretorius E, Roberts TJ, van der Hoek SA, Kell DB. The biology of ergothioneine, an antioxidant nutraceutical. Nutr Res Rev. 2020 Dec;33(2):190-217. doi: 10.1017/S0954422419000301. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32051057; PMCID: PMC7653990.
7. Cheah IK, Halliwell B. Ergothioneine, recent developments. Redox Biol. 2021 Jun;42:101868. doi: 10.1016/j.redox.2021.101868. Epub 2021 Jan 26. PMID: 33558182; PMCID: PMC8113028.
8. Medoro A, Davinelli S, Milella L, Willcox BJ, Allsopp RC, Scapagnini G, Willcox DC. Dietary Astaxanthin: A Promising Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent for Brain Aging and Adult Neurogenesis. Mar Drugs. 2023 Dec 16;21(12):643. doi: 10.3390/md21120643. PMID: 38132964; PMCID: PMC10744637.
9. Kumar S, Kumar R; Diksha; Kumari A, Panwar A. Astaxanthin: A super antioxidant from microalgae and its therapeutic potential. J Basic Microbiol. 2022 Sep;62(9):1064-1082. doi: 10.1002/jobm.202100391. Epub 2021 Nov 24. PMID: 34817092.